প্রত্যেক দিন সময় মতো যোগ ব্যাম করার কয়েকটি উপকারিতা
গভীরভাবে শ্বাস নিন
গভীরভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নেওয়া প্রতিটি যোগ অনুশীলনের একটি অপরিহার্য অঙ্গ। যোগিক শ্বাস প্রশ্বাসের কৌশল (যাকে প্রাণায়াম বলা হয়) আপনার শ্বাসকষ্টকে ধীর করার চেষ্টা করা এবং আপনার পেটের গর্ত থেকে আপনার ফুসফুসের শীর্ষে পুরোপুরি শ্বাস নেওয়ার দিকে দৃষ্টি নিবদ্ধ করে।
এই পদ্ধতিগুলি আপনাকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং ভারসাম্য বোধ করবে এবং আত্মবিশ্বাস ও শান্তির সাথে দিনের মুখোমুখি হতে সহায়তা করবে। ফুসফুসের ক্ষমতা বৃদ্ধি এবং আরও জোয়ারের পরিমাণ সহ আপনার কিছু দুর্দান্ত পার্শ্ব সুবিধা রয়েছে আপনার ফুসফুস যে কোনও সময়ে যে পরিমাণ বায়ু ধরে রাখতে পারে।
প্রতিদিনের জীবনে যখনই প্রয়োজন হয় আপনি এই কৌশলগুলি অবলম্বন করতে পারেন। তারা আপনাকে জরুরি পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে, চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে আরও পরিষ্কার মনে করতে পারে এবং তারা ব্যথা কমাতে সহায়তা করতে পারে।
মানসিক স্বাচ্ছন্দ্য
যোগব্যায়াম ভঙ্গি এবং ধ্যানের জন্য আপনাকে আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসে মনোনিবেশ করা দরকার। আপনার শ্বাস পর্যবেক্ষণের এই প্রক্রিয়াটি আপনার মনকে শান্ত করে এবং আপনাকে আরও মানসিকভাবে স্বাচ্ছন্দ্যময় করে তোলে। এই মানসিক স্থিতিশীলতার ফলস্বরূপ, আপনি আরও তথ্য পুনরায় সংগ্রহ করতে এবং ধরে রাখতে সক্ষম হবেন। সকালে মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য ধ্যান করার ফলে সারা দিন ধরে আরও ভাল ঘনত্ব হতে পারে।
নমনীয়তা আনতে
যোগব্যায়াম অনুশীলনের জন্য আপনাকে খুব নমনীয় হতে হবে না, যোগের সৌন্দর্য হ'ল এটি দক্ষতার সমস্ত স্তরে অনুশীলন করা যায়। দিনের কয়েক মিনিট অনুশীলন করা যোদ্ধা বা নিম্নমুখী কুকুরের মতো পোজ দেওয়ার জন্য শীঘ্রই আপনাকে সত্যিই আপনার নমনীয়তার পার্থক্য অনুভব করবে, আপনি ইতিমধ্যে সুন্দর নন বা না থাকুক না কেন।
ভঙ্গি উন্নত করতে
দৈনিক যোগব্যায়াম আপনাকে ভঙ্গি উন্নত করতে সাহায্য করে, আপনাকে লম্বা হয়ে হাঁটতে এবং আপনার ডেস্কে সোজা হয়ে বসে। কোমর ব্যথা যেমন শরীরের ভুল ভঙ্গি দ্বারা সৃষ্ট ব্যথা এবং ব্যাথাও হ্রাস করা যায়।
ওজন কমাতে
ওজন হ্রাস করার জন্য আপনাকে হট যোগের অনুশীলন করতে হবে না বা যোগব্যায়ামে দ্বিগুণ বাঁকে সক্ষম হতে হবে না। প্রতিদিনের কোমল যোগ অনুশীলন বিপাকীয় ব্যবস্থাকে বাড়িয়ে তুলবে এবং চর্বি পোড়াতে সহায়তা করবে, যার ফলে ওজন হ্রাস হবে। প্রতিদিনের যোগব্যায়াম আপনার দেহের হরমোন ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতেও সহায়তা করতে পারে যা আপনার দেহের ওজনকে স্বাভাবিক করতে পারে।
কর্টিসলের স্তরগুলি, স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া হিসাবে প্রকাশিত হরমোনটি হ্রাস পাবে, যার ফলে খুব বেশি পরিমাণে খাবার গ্রহণ করা হবে। প্রতিদিনের যোগব্যায়াম সামগ্রিক মন-দেহের সংযোগকেও শক্তিশালী করে এবং সেই অনুভূতিগুলি দমন করার জন্য খাদ্যে পৌঁছানোর চেয়ে অপ্রীতিকর আবেগগুলির সাথে আরও কার্যকরভাবে মোকাবেলা করতে সহায়তা করে।
শক্তি বৃদ্ধি করতে
প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিটের যোগব্যায়াম আমাদের ব্যস্ত জীবনে সেই-প্রয়োজনীয় শক্তি বাড়িয়ে তুলবে এবং আমাদের আরও বেশি সময়ের জন্য সতেজ রাখবে। যোগব্যায়াম, দেহ এবং শ্বাসের কাজের অনন্য সমন্বয় সহ, যখন আপনার রিজার্ভগুলি কম চলছে ।
প্রতিদিন যোগব্যায়াম অনুশীলন আপনার দেহের প্রধান শক্তি কেন্দ্রগুলি (যা চক্রগুলি বলে) জাগিয়ে তুলবে। অতিরিক্ত শক্তির জন্য দুর্দান্ত পোজগুলি হ'ল যা মেরুদণ্ডকে প্রসারিত করে, যেমন গাছের ভঙ্গি, পুরো শরীর জুড়ে শক্তি সঞ্চালন করে এবং কোব্রা ভঙ্গীর মতো বুক খুলে দেয় যা আরও শ্বাস গ্রহণের ক্ষেত্রে উত্সাহ দেয়।
চাপ কমাতে
অনেক কাজের জায়গাগুলি এখন লাঞ্চ-সময় যোগ সেশনগুলির প্রস্তাব দেয় কারণ এটি দেখানো হয়েছে যে যোগব্যায়াম একটি আশ্চর্যজনক স্ট্রেস বুস্টার। যে কোনও যোগ অনুশীলন, এমনকি একটি ছোট দৈনিকও তিনটি উপাদান সমন্বয়ে তৈরি করা উচিত; ভঙ্গি, শ্বাস এবং ধ্যান।
গবেষণায় দেখা গেছে যে সমস্ত লোক নিয়মিত তিনটি উপাদান অনুশীলন করে তারা তাদের হার্ট-রেট পরিবর্তনশীলতা নিয়ন্ত্রণ করতে আরও ভাল সক্ষম হয়। এর সাধারণ অর্থ হ'ল তাদের হার্টের হার কম থাকে, যা শরীরকে আরও নমনীয় উপায়ে স্ট্রেসের প্রতিক্রিয়া জানানোর ক্ষমতা দেয়।
দীর্ঘায়ু করতে সাহায্য করে
আপনি এখন জানেন যে, প্রতিদিনের যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার ফিটনেসের মাত্রা বাড়াতে, আপনার হার্টের হারকে নিয়ন্ত্রণ করতে, আপনার স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করতে এবং আপনাকে আরও সুখী ব্যক্তি করতে সহায়তা করবে। এই সমস্ত উপাদানগুলি আপনার জীবনে মূল্যবান বছর যুক্ত করতে পারে। এটি আরও জানা যায় যে যোগব্যায়াম হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করে এবং এটি আপনার শ্বাস-প্রশ্বাসের গতি হ্রাস করে, যা দীর্ঘায়ুজীবনের সাথে সরাসরি যুক্ত হয়েছে।
পরিষ্কার চিন্তা ভাবনা
মানসিক চাপ এবং শারীরিক উত্তেজনা হ্রাস করে আমরা সহজেই পুনরায় স্মরণ করতে সক্ষম হয়েছি এবং আরও সংগঠিত চিন্তাভাবনা করতে পারি। উন্নত জ্ঞানীয় ফাংশন ঘটে যখন আমরা নিজের মন পরিষ্কার করতে এবং রিফ্রেশ করতে সক্ষম হই।
শান্তি ও শান্তির জায়গা থেকে আমরা আমাদের মানসিক সুবিধাগুলি আরও দক্ষতার সাথে ব্যবহার করতে সক্ষম হয়েছি। সামগ্রিকভাবে, দৈনিক যোগের মাধ্যমে মানসিক চাপ এবং শারীরিক উত্তেজনা হ্রাস করে আপনি আরও তীক্ষ্ণ চিন্তা করতে পারবেন এবং আরও সংগঠিত চিন্তাভাবনা করতে পারবেন।
ভাল ঘুম
আপনি কি এতটা চাপ সহ্য করছেন যে এটি আপনাকে রাতে জাগিয়ে তুলছে? গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন যোগব্যায়াম অনুশীলন অনিদ্রা হ্রাস করতে পারে।
অনিদ্রা অনুভব করার সময়, শিথিল আসন বা অঙ্গভঙ্গির অনুশীলন করুন, যেমন ফরোয়ার্ড ভাঁজ যা দেয়ালের উপরে পা দিয়ে পিছনে শুয়ে থাকা।
শিথিল যোগ যোগ যেমন পোষাকের পিছনে ভাঁজ করা বা আপনার পায়ে প্রাচীর পর্যন্ত শুয়ে থাকা আপনার শরীর এবং মন উভয়কে শান্ত করতে পারে।
প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে
যোগব্যায়াম আপনার শরীরে স্ট্রেস হরমোনগুলির মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে, সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে নিয়মিত অনুশীলন দেহের দীর্ঘস্থায়ী প্রদাহকে হ্রাস করে দেয় প্রদাহী-প্রো-প্রদাহী চিহ্নগুলির মতো স্তরকে, যেমন সাইটোকাইনসকে হ্রাস করে।
সুখী হতে
সাম্প্রতিক একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত যোগব্যায়াম করা এবং ধ্যানের ফলে উচ্চতর সেরোটোনিন স্তরের (সুখের হরমোন) ফলাফল হয়। একই সমীক্ষায় দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদী যোগ অনুশীলনকারীদের তৃপ্তির সাথে জড়িত মস্তিস্কের ক্ষেত্রগুলিতে আরও বেশি ভর রয়েছে।
অন্য একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে যোগব্যায়াম অনুশীলনের পরে মস্তিষ্কের গামা-অ্যামিনোবুট্রিক (জিএবিএ) স্তর বেশি উচ্চতর গ্যাবা স্তরগুলি নিম্ন স্তরের হতাশা এবং উদ্বেগের সাথে সম্পর্কিত।
এটিকে সহজভাবে বলতে গেলে, দিনে 15 মিনিটের যোগব্যায়াম আপনার মস্তিষ্কের রসায়ন পরিবর্তন করতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে শুরু করতে পারে।
আরও মননশীল হন
যোগব্যায়াম এবং মননশীলতা একসাথে যেতে। যোগব্যায়াম অনুশীলন করার সময়, আপনি আপনার সচেতনতা সংজ্ঞাগুলি, চিন্তাভাবনা এবং আবেগের দিকে নিয়ে যাবেন যা একটি প্রদত্ত ভঙ্গিতে উপস্থিত হয়। সেই সচেতনতা মনকে বর্তমান মুহুর্তে ফিরিয়ে আনবে - মাইন্ডফুলেন্সের মূল লক্ষ্য - যেখানে এটি সুখী এবং দৃষ্টি নিবদ্ধ রাখতে পারে।
মননশীলতার অনুশীলন করার দীর্ঘস্থায়ী শারীরিক এবং মানসিক সুবিধা রয়েছে যা যোগের সুবিধার সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। আপনি আরও শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করবেন, এবং কম চাপ এবং উদ্বেগ বোধ করবেন। আপনি উচ্চ স্তরের শক্তি এবং উত্সাহ এবং আরও আত্মবিশ্বাস এবং স্ব-স্বীকৃতি লাভ করবেন।
Post a Comment