হৃদয়-স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রায় সক্রিয় থাকার ৫ উপায়

• একসময় খুব বেশিক্ষণ বসে থাকবেন না।  সাম্প্রতিক বছরগুলিতে, গবেষণা পরামর্শ দিয়েছে যে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষে খারাপ, আপনি যত বেশি অনুশীলনই করেন না কেন।  সারাদিন বসে থাকা চাকরিতে বসে থাকা বহু লোকের জন্য এটি একটি খারাপ সংবাদ।  প্রায় ৮০০,০০০ লোককে সমেত একাধিক পর্যবেক্ষণের গবেষণার সম্মিলিত ফলাফলের দিকে তাকালে গবেষকরা দেখতে পান যে যারা সবচেয়ে বেশি বসেছিলেন তাদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার ইভেন্টের সাথে যুক্ত হওয়া ১৪৭ শতাংশ এবং এই ঘটনাগুলির দ্বারা মৃত্যুর ৯০% বৃদ্ধি ছিল।  এছাড়াও, দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকা (বিশেষত ভ্রমণের সময়) আপনার গভীর শিরা থ্রোম্বোসিস (রক্ত জমাট বাঁধার) ঝুঁকি বাড়ায়।  টিপ: বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে সারা দিন চলাচল করা গুরুত্বপূর্ণ।  অফিস থেকে আরও দূরে গাড়ি পার্ক করুন, সারা দিন কয়েক সংক্ষিপ্ত হেঁটে যান এবং  অথবা একটি স্ট্যান্ডিং ওয়ার্ক স্টেশন ব্যবহার করুন যাতে আপনি উপরে এবং নীচে যেতে পারেন।  এবং বেশিরভাগ দিন অনুশীলন মনে রাখবেন।





• স্বাস্থ্যকর চর্বি খাবেন।  স্যাচুরেটেড এবং পলিউনস্যাচুরেটেড এবং আনস্যাচুরেটেড ফ্যাট সহ আমাদের ডায়েটে ফ্যাট প্রয়োজন।  আমাদের যে ফ্যাটটির দরকার নেই তা হ'ল ট্রান্স ফ্যাট, যা আপনার হৃদরোগের ঝুঁকি বা আজীবন স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তোলে।  এর কারণ হ'ল ট্রান্স ফ্যাট আপনার খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রা (এলডিএল) বাড়িয়ে এবং আপনার ভাল কোলেস্টেরলের মাত্রা (এইচডিএল) হ্রাস করে আপনার ধমনীগুলিকে আটকে দেয়।  আপনার ডায়েট থেকে তাদের কেটে ফেলে আপনি আপনার সারা শরীরের রক্ত ​​প্রবাহকে উন্নত করে।  সুতরাং, ট্রান্স ফ্যাট কি?  এগুলি হ'ল শিল্প-উত্পাদিত চর্বি যা প্রায়শই প্যাকেজযুক্ত বেকড পণ্য, স্ন্যাক খাবার, মার্জারিন এবং স্বাদ এবং জমিন যুক্ত করতে ভাজা ফাস্ট ফুডগুলিতে ব্যবহৃত হয়।  টিপ: সমস্ত খাবারের উপর লেবেল পড়ুন।  আংশিক হাইড্রোজেনেটেড তেল হিসাবে উপাদানগুলির তালিকায় ট্রান্স ফ্যাট উপস্থিত হয়।  ০ শতাংশ ট্রান্স ফ্যাট সন্ধান করুন।




 • ডেন্টাল হাইজিন অনুশীলন করুন। ডেন্টাল হেলথ হ'ল আপনার হার্ট সহ সামগ্রিক স্বাস্থ্যের একটি ভাল ইঙ্গিত, কারণ যাদের প্যারিয়োডিয়েন্ট (মাড়ির) রোগ হয় তাদের হৃদরোগের জন্য প্রায়শই একই ঝুঁকি কারণ থাকে।  এই বিষয়টি নিয়ে অধ্যয়ন অব্যাহত রয়েছে, তবে অনেকে দেখিয়েছেন যে মাড়ির রোগের বিকাশের সাথে জড়িত মুখের ব্যাকটেরিয়াগুলি রক্ত ​​প্রবাহে চলে যেতে পারে এবং রক্তনালীতে প্রদাহের জন্য চিহ্নিত সি-প্রতিক্রিয়াশীল প্রোটিনে উন্নতি ঘটায়।  এই পরিবর্তনগুলি পরিবর্তে আপনার হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়িয়ে তুলতে পারে।  টিপ: মাড়ির রোগ থেকে রক্ষা পেতে আপনার দাঁত ব্রাশ করুন এবং ব্রাশ করুন।  এটি যদি আপনি মাড়ির রোগের সাথে লড়াই করছেন তবে আপনাকে যে গহ্বরগুলি মোকাবেলা করতে হবে তার চেয়ে বেশি এটি।





 • প্লেগের মতো সেকেন্ডহ্যান্ড ধোঁয়া এড়িয়ে চলুন।  অধ্যয়নগুলি দেখায় যে বাড়ীতে বা কর্মক্ষেত্রে ধূমপানের শিকার হওয়া লোকদের মধ্যে ২৫ থেকে ৩০ শতাংশ বেশি হার্টের রোগ হওয়ার ঝুঁকি থাকে।  আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন অনুসারে, তামাকের ধূমপানের সংস্পর্শে প্রতি বছর প্রায় ৩৪,০০০ অকাল হৃদরোগের মৃত্যু এবং ৭,৩০০ ফুসফুসের ক্যান্সারের মৃত্যুর কারণ হয়ে থাকে।  এবং নন স্মোকারদের যাদের উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ রক্তের কোলেস্টেরল রয়েছে তাদের যখন ধূমপানের ধোঁয়া আক্রান্ত হয় তখন তাদের হৃদরোগের ঝুঁকির ঝুঁকি আরও বেশি থাকে।  এটি কারণ সিগারেটের ধোঁয়া থেকে নির্গত রাসায়নিকগুলি ধমনীতে প্লাক বিল্ডআপের বিকাশের প্রচার করে।  টিপ: ধূমপায়ীদের সাথে দৃকে থাকুন যে আপনি পরিবেশের ধোঁয়াশার আশপাশে থাকতে চান না - এবং দ্বিতীয়ত বাচ্চাদের দ্বিতীয় ধোঁয়া থেকে দূরে রাখুন।




• যথেষ্ট ঘুম, ঘুম আপনার হৃদয়কে সুস্থ রাখার একটি অপরিহার্য অঙ্গ।  আপনি যদি পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম না করেন তবে আপনার বয়স বা অন্যান্য স্বাস্থ্য অভ্যাসের বিষয়টি বিবেচনা না করেই আপনি কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজের ঝুঁকিতে পড়তে পারেন।  ৪৫ বছরের বেশি বয়স্ক ৩,০০০ প্রাপ্তবয়স্কদের দিকে নজর দেওয়া এক গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা প্রতি রাতে ছয় ঘণ্টারও কম ঘুমাতেন তাদের স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাক হওয়ার সম্ভাবনা দ্বিগুণ ছিল যারা রাতে প্রতি ছয় থেকে আট ঘন্টা ঘুমিয়েছিল।  গবেষকরা বিশ্বাস করেন খুব অল্প পরিমাণে ঘুমানো রক্তচাপ এবং প্রদাহ সহ অন্তর্নিহিত স্বাস্থ্য পরিস্থিতি এবং জৈবিক প্রক্রিয়াগুলিতে বাধা সৃষ্টি করে।  টিপ: ঘুমকে একটি অগ্রাধিকার দিন।  বেশিরভাগ রাতে ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমান।  আপনার যদি ঘুমের মধ্যে শ্বাসকষ্ট হয় তবে আপনার চিকিত্সা করা উচিত কারণ এই অবস্থাটি হৃদরোগ এবং এরিথমিয়াগুলির সাথে যুক্ত।