ঘরে বসে কপালভাটি কীভাবে করবেন?
কপালভতিকে প্রাণায়ামের একটি অংশ হিসাবে বিবেচনা করা হয়। এটিতে দ্রুত শ্বাস ছাড়াই করা হয় যা বিভিন্ন রোগ নিরাময় করতে পারে। কপালভাতি দু'টো শব্দ নিয়ে গঠিত, কপাল অর্থাত্ কপাল এবং ভাতির অর্থ দ্রুত। কপলভাতি প্রাণায়াম করে দেহের সমস্ত অঙ্গ সুস্থভাবে কাজ করতে সক্ষম হয় এবং রক্তকে বিশুদ্ধ করতে সহায়তা করে।
ঘরে বসে কপালভাটি কীভাবে করবেন?
আপনার মেরুদণ্ড সোজা রেখে পদ্মাসন, সুখসান বা বজ্রসনে বসে থাকুন। আপনার হাঁটুতে আপনার হাত রাখুন এবং দীর্ঘ দীর্ঘ নিঃশ্বাস নিন।
শ্বাস ছাড়ার সময় আপনার পেটটি ভেতরের দিকে টানুন। পেটে হাত রেখে পেটের পেশীগুলির সংকোচনের বিষয়টি আপনি অনুভব করতে পারেন। নাভির ভিতরের দিকে টানুন।
পেটের পেশী আলগা ছেড়ে যাওয়ার সাথে সাথে শ্বাসটি স্বয়ংক্রিয়ভাবে আপনার ফুসফুসে পৌঁছে যায়।
কপালভাটি 5 মিনিট থেকে 10 এবং 30 মিনিট পর্যন্ত শুরু করা যেতে পারে।
কপালভটি প্রাণায়াম করার সময় জোরে জোরে শ্বাস ছাড়ুন।
শ্বাস নিতে খুব বেশি চিন্তা করবেন না।
পেটের পেশী ছেড়ে দেওয়ার সাথে সাথে আপনি নিজেরাই শ্বাস ফেলা শুরু করেন।
কপালভাতির উপকারিতা
নাড়ি বিশুদ্ধ করে।
রক্ত মুখের তেজকে উজ্জ্বল করে
মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রকে শক্তি জোগায়।
এটি হজমে উন্নতি করে এবং পুষ্টি বাড়ায়।
এটি ওজন কমাতে সহায়তা করে।
অ্যাসিডিটি এবং গ্যাসের সমস্যা থেকে মুক্তি দেয় কপালভাতি।
মনকে শান্ত করে।
Post a Comment