যকৃতের অসুখের বিরুদ্ধে লড়াইয়ের সর্বোত্তম উপায়

একটি সুষম খাদ্য খাওয়া:
  উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার, স্যাচুরেটেড ফ্যাট, রিফাইন্ড কার্বোহাইড্রেট (যেমন সাদা রুটি, সাদা ভাত এবং নিয়মিত পাস্তা) এবং শর্করা এড়িয়ে চলুন।  কাঁচা বা স্বল্প রান্না করা শেলফিশ খাবেন না।  সু-সমন্বিত ডায়েটের জন্য, ফাইবার খান, যা আপনি তাজা ফল, শাকসব্জী, পুরো শস্যের রুটি, চাল এবং সিরিয়ালগুলি থেকে পেতে পারেন।  এছাড়াও মাংস খান (তবে লাল মাংসের পরিমাণ সীমিত করুন), দুগ্ধ (স্বল্প চর্বিযুক্ত দুধ এবং পনির স্বল্প পরিমাণে) এবং চর্বি (উদ্ভিজ্জ তেল, বাদাম, বীজ এবং মাছের মতো মনস্যাশ্রেটেড এবং পলিউনস্যাচুরেটেড "ভাল" চর্বি)  ।  হাইড্রেশন অপরিহার্য, তাই প্রচুর পরিমাণে জল পান করুন।




ব্যায়াম নিয়মিত: 
 আপনি যখন ধারাবাহিকভাবে অনুশীলন করেন, তখন এটি চর্বি ঝরানোর জন্য ট্রাইগ্লিসারাইডগুলি ঝরাতে সহায়তা করে এবং লিভারের ফ্যাটও হ্রাস করতে পারে।

একটি স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা:
 যদি আপনি স্থূলকায় বা কিছুটা বেশি ওজনের হয়ে থাকেন তবে আপনার চর্বিযুক্ত লিভার হওয়ার আপনার জীবন ঝুঁকিপূর্ণ হতে পারে যা লিভারের রোগের অন্যতম দ্রুত বর্ধনশীল ফর্মগুলির মধ্যে একটি অ্যালকোহলযুক্ত ফ্যাটি লিভার ডিজিজ (এনএএফএলডি) হতে পারে।  ওজন হ্রাস লিভারের মেদ কমাতে সহায়তা করতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা নিতে পারে।



দায়বদ্ধভাবে অ্যালকোহল ব্যবহার করুন:
 অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় বিভিন্ন স্বাস্থ্য সমস্যা তৈরি করতে পারে।  এগুলি লিভারের কোষগুলিকে ক্ষতি করতে বা ধ্বংস করতে পারে এবং আপনার লিভারকে দাগ দিতে পারে।  আপনার জন্য কোন পরিমাণে অ্যালকোহল সঠিক তা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারের সাথে কথা বলুন।  আপনাকে কেবলমাত্র পরিমিত অবস্থায় অ্যালকোহল পান করার বা সম্পূর্ণ ত্যাগ করার পরামর্শ দেওয়া হতে পারে।




টক্সিন এড়িয়ে চলুন:
  টক্সিন লিভারের কোষগুলিকে ক্ষতি করতে পারে।  পরিষ্কার এবং অ্যারোসোল পণ্য, কীটনাশক, রাসায়নিক এবং অ্যাডেটিভস থেকে বিষের সাথে সরাসরি যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করুন।  আপনি যখন অ্যারোসোল ব্যবহার করেন, ঘরটি বায়ুচলাচলে রয়েছে কিনা তা নিশ্চিত করুন এবং একটি মাস্ক পরুন।  ধূমপান করবেন না।