শরীর মন চাঙ্গা রাখতে প্রতঃরাশে বানিয়ে ফেলুন পিনাট বাটার এবং কলার স্যান্ডউইচ

উপকরণ

 হোল হুইট রুটি - ২ টুকরা 

 পিনাট বাটার ১ টেবিল চামচ

কাটা কলা - ১ মঝারি সাইজ

ব্লুবেরি - ৩/৪ কাপ




 প্রস্তুতি 

 পিনাট বাটার ছড়িয়ে,কলার টুকরা এবং ব্লুবেরি  টুকরা মিশিয়ে নিন । মেশানো ফল ও মাখন রুটির মধ্যে সুন্দর করে ছরিয়ে দিন এবং একটি রুটির উপর অন্য রুটি রেখে স্যান্ডউইচ তৈরি করুন।


ওজন কমানোর জন্য বেনিফিট হোল হুইট  রুটি ফাইবার  সমৃদ্ধ, যা শুদ্ধতা প্রদান করে এবং ওজন বৃদ্ধি  নিয়ন্ত্রণ করে। পিনাট বাটার প্রোটিন সমৃদ্ধ।  ১টেবিল চামচ পিনাট বাটারে প্রোটিন ৪ গ্রাম রয়েছে । এটি টাইপ ২ ডায়াবেটিস এর ঝুঁকি কমাতে সহায়তা করে। স্যান্ডউইচগুলিতে ফল যোগ করার ফলে আপনার শরীরকে প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজগুলির দিতে পারে। ফলের ক্যালোরি এবং ফাইবার  কম এবং ওজনের ওজন বৃদ্ধি নিয়ন্ত্রণে  সাহায্য  করে।